Witam, chciałabym sie dowiedziec na czym opierac swoj trening silowy (jakie cwiczenia/maszyny). Jestem od kilku miesiecy na redukcji, wiec wiem, ze treningi silowe teraz miesni mi nie wyrobia, ale chodzi mi o sam fakt, ze cardio mi sie znudziło i srednio przynosilo efekty jesli chodzi o sylwetkę( a poza tym do silowych mnie zawsze cos ciagnelo.) [...]
Witam Chciałbym sie Was poradzić w jednej sprawie, mianowicie jeżdżę na rowerze i pływam, trening odbywam 4-5 razy w tygodniu i chcialbym sie zapytac jakie witaminy, albo co dokladnie zażywca w tabletkach zeby mojemu organizmowi niczego nie brakowalo. Procz magnezu i witaminy C bo to biore regularnie. Dzieki za odpowiedz
Mam maly problem nie wiem jakie pedaly wybrac Ritchey V3 comp czy Shimano PD-M520, kosztuja one okolo 140 zeta. Ktore bardziej polecacie, nie jezdzilem nawet na zatrzaskach wiec nie wim ktore sa lepsze, ja bym sie kierowal ku V3'ka. Zgory dzieki za pomoc.
1. WIEK: 20 2. WAGA: 110-115kg 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 126 -udo: 80 -talia: 113 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata potem przerwa i teraz powrót 6. DIETA: jak najmniej tłuszczy, + słodyczy 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne 8. TRENING: praktycznie 6x w tygodniu 9. CEL CYKLU: Spalenie 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD [...]
Witajcie, 3 tygodnie temu przesadzilem troche podczas treningu nog - uginanie lezac na maszynie zrobilem za ostro. Efekt bol w prawym kolanie przez caly czas bez zmian.Bylem na USG diagnoza -torbiel Bakera w prawym dole podkolanowym. Pytanie do tych ktorzy mieli stycznosc z torbiela, jakie szanse ze samo przejdzie bez uzycia metody inwazyjnej?
W jakich porach powinien sporzywać jakie rodzaje węgli, jeżeli ćwiczę o godzinie 15.00??? W trakcie treningu popijam carbo, po tym mam pierś z bułką przenną, na 2 śniadanie też mam polędwicę z przenną. Czy jest to dobre rozwiązanie, bo doszły mnie słuchy, że na 2 śniadanie powinienem zjęść grachamkę albo razowego:>
[...] przegrałem na rękę ze swoim kolegom , który jest ode mnie znacznie chudszy. W bicepsie mam od niego 6 cm więcej , w przedramieniu 3 cm . A wyczytałem gdzies że to własnie bicepsy i przedramiona są w tym sporcie najwazniejsze. Jak to możliwe , że on mnie pokonał?, jakie popełniłem błędy? ( dodam że ten kolega nigdy nie trenował na siłowni).
jakie są ćwiczenia na plecy, nie obciążające kręgosłupa. Bo robie: - wyciag górny w siadzie 12-10-10-8 - szrugsy 12-10-10-8 i nie wiem co dołożyć jeszcze ??
hey, mam 13 lat, mierze 172 cm i ważę 56-58, i w wieku ok. 18 chciałbym mieć dobrze wyrzeźbione ciało, ale narazie mam 13 lat więc jakie treningi mógłbym teraz wykonywać (na wszytskie mieśnie, szczególnie nóg :D). powiedzcie czy 56 kg to w moim wieku nie za dużo??? gdy miałem 12 lat mierzyłem 158, a ważyłem 56.
[...] 3 serie Uginanie ramion ze sztangą 3 serie Ściąganie linki górnego wyciągu klęcząc 3 serie Bd go robil 3x w tygodniu , a pomiedzy tymi dniami , aeroby i a6w.Diety nie mam jakies specjalnej.Staram sie nie jesc fast foodow , slodyczy , rzeczy smazonych itp.Cwiczyl bede w domu bo mam odpowienie do tego warunki.Jesli moj trening jest zly to prosze [...]
Witam. Od dwóch tygodni zacząłem trenować w domu- pompki, drążek, brzuszki i przysiady, hantle. Zależy mi na treningu w domu. Z informacji, jakie posiadam powiniem przyjmować okolo 100g białka dziennie (waga 60 kg). Chciałbym zwiekszyć swoją masę, ale nie jestem w stanie przyjmować takiej ilości w posiłkach. W związku z tym mam pytanie. Czy [...]
[...] swoją. Posiadam ławeczki płaska, skos góra, dół, sztangi proste, łamane, kratka, trochę hantli i obciążenia, nie wiem czy mógłbym robić ćwiczenia takie jak tu te wszystkie jakie są i na inne partie też http://www.bodyfitnesslifestyle.com/chest-exercise/ czy jednak ktoś mógłby mi zaproponować inne, mam 22 lata, 175cm wzrostu i ok 80kg wagi. [...]
Siema, jakie macie z tym doświadczenie opisanym jak w temacie, biorę sterydy 8 lat, ale z pewnym przyczyn nie będę mógł brać przez ok dwa miechy cabaseru czy dostinexu. Będę brał test cypio 100mg e5d, choć wolałbym 150mg e5d. Wiem, że każdy jest inny i będę musiał wyczuć ile brać. Wiem, że przy trochę większych cyklach bierze się 600mg dziennie, [...]
[...] smietana ktora pije ma 18 % tłuszczu ? wiec jak to jest ? 2. CZesto jem jajecznice - to dobrze czy zle - slyszalem o jedzenie zoltek z jaj ale boje sie ze wzgledu na choroby jakie moga powstac np salmonella ale nie opisujcie mi ze jestem... ze wierze w takie cos. napiszcie czy cos mi da jedzenie jajecznicy z kilku jaj. 3. Jem duzo rodzynek - to [...]
[...] kregoslupa poniewaz mam 20 lat, ale nie chce poglebic skrzywienia. Chodze od niedawna na basen 3x w tygodniu, ale podobno od basenu ciezko wyrobic miesnie . Jak moge cwiczyc (na poczatek w domu)? Jakie cwiczenia nie obciaza kregoslupa? Moze drazek, jakies hantle, czy moge robic pompki? Prosze o doradzenie jakichs dobrych ćwiczeń. Pozdrawiam
Witam mam pytanie co lepiej wybrac na pierwszy cykl "mocniejszych odzywek" czy lepiej zakupic PH czy moze jakas "metke" ? 1. WIEK: 20 2. WAGA: 78 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 40-41 -klatka: -udo: -talia: wąska^^ 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata (regularnie) 6. DIETA: JEST -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]
[...] się dużo więcej. Po 10 miesiącach jest 23 kg mniej. Moje ciało powiedziało stop, teraz dawaj na siłownie. Teraz jestem na etapie zaczynania przygody z siłownią. Potrzebuję jakiejś dobrej rady dotyczącej mojej diety i suplementów. Czy powinienem coś zmienić w mojej diecie? Jakie suplementy powinienem zakupić na początku chodzenia na siłownie [...]
1. WIEK: 30 2. WAGA: 99 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 123 -udo: 65 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 13lat 6. DIETA: -białko: 2,3 -węglowodany: 1,9 -tłuszcz: 0,7 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatnie 10lat 8. TRENING: 4 w tyg. 9. CEL CYKLU: suchy mięsień i lepszy zarys mięśni 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] Jeżeli brakuje mi białka to zjadam białka z jajek. 4.posiłek mam zamiar zamienić na glukoze. Zjadam go zaraz po przyjściu z siłowni. A następny jem 35 min po nim. Zapotrzebowanie ~2500kcal Rozkład btw/ kg masy ciała Białka 2g Tłuszcze 1g Węglowodany 6g Do tego mam jeszcze pytanie jakie witaminy kupić i jak je stosować Z góry dziękuje. POzdro
Jakie ćwiczenie mogę wykonywać zamiast Przysiadow ze sztanga na brakach ? Pytam dlatego iż doznałem urazu kolana i nie chce doprowadzić do poważniej kontuzji.
Jak rozłorzyć?
